슬럼프 극복법1: 요즘 다 재미없는 분들을 위하여

무얼 하든 슬럼프는 찾아오기 마련인 것 같습니다. 너무 하고 싶어서 시작한 일이라도, 오랫동안 재미있게 하던 일조차도 한 번쯤은 노력을 해도 성과가 나오지 않거나 평소보다 만족스럽지 않아서 의욕이 상실되는 시기가 있죠.
그래서 슬럼프가 오는 이유 6가지를 알아보고, 어떻게 빠져나올 수 있을지 정리해 봤습니다. 읽어보시고 여러분이 어떤 케이스에 해당되는지 찾아보세요.

1. 번아웃

[1] 원인

- 너무 피곤해. 뭘 해도 회복이 안 돼.
- 몸이 천근만근이야.
- 머리가 잘 안 돌아가는 것 같아.
- 집중을 못 하겠어. 자꾸 멍해져.
- 실수가 잦아졌어.
- 잠을 자도 잔 것 같지가 않아.

요즘 이런 말을 많이 하시는 분들이라면 번아웃일 수도 있습니다. 하기 싫어서가 아니라 더는 물리적으로 수행할 수 없는 상태, 에너지 고갈형 슬럼프죠. 
과도한 업무량, 잦은 야근, 수면 부족 등으로 신체적, 정신적 피로가 극도로 쌓인 걸 본래 가지고 있던 체력과 정신력으로 버텨보다가 한계에 다다른 경우입니다.

[2] 해결책

이 유형의 해결 방법은 아주 간단합니다. '채움'과 '비움'에 집중하시면 되거든요.

1) 채움

잘 먹고, 잘 자고, 잘 쉬시면 됩니다.
균형 잡힌 식단을 챙겨 먹고, 규칙적으로 푹 자고, 가벼운 산책이나 스트레칭을 틈틈이 해주는 거지요. 15~20분 정도 혼자 보내는 시간이나 낮잠, 산책, 멍 때리는 시간도 꼭 확보해 두세요.

2) 비움

'쉬면 안 된다'는 죄책감은 내려놓으셔야 합니다.
지금 이럴 때가 아니라는 압박감, 남들은 열심히 달리고 있는데 나만 뒤처지는 것 같다는 불안감이 올라올 때마다 '휴식은 낭비가 아니라 필수 회복 과정이다'라고 스스로에게 끊임없이 상기시키세요. 실제로도 휴식은 일보 후퇴 후 이보 전진하기 위한 전략적 선택이거든요.
이렇게 1~2주에서 한 달 정도 건강관리에 집중하면 대부분 자연스럽게 신체적 컨디션이 올라오면서 집중력, 의욕, 감정 에너지까지 연쇄적으로 회복될 겁니다.

 

2. 지루함

[1] 원인

- 또 해야 돼? 지겹다.
- 별 감흥이 없어.
- 내가 이걸 왜 하고 있지?
- 오늘은 그냥 좀 쉴까?
- 자꾸 핸드폰만 보게 되네.
- 이 생활에서 벗어나고 싶어.

최근 들어 이런 생각이 자주 올라오시는 분들은, 권태로 인한 슬럼프에 빠지신 겁니다. 1과는 달리 할 수는 있지만 재미가 없어서 안 하는 상태에 가깝죠.
매일 똑같은 루틴이 반복되는 익숙함이 지루함으로 변질되어, 의욕이 점차 떨어지고 심지어는 수행 능력까지 저하된 경우입니다.

[2] 해결책

뇌가 일, 공부, 운동 등에서 더 이상 자극을 못 느끼는 문제라, 환경과 방식에 작은 변화를 주어야 합니다.

1) 환경 변화

작업 공간을 바꿔보세요. 집에서 집중이 안 된다면 도서관, 스터디 카페 등으로 장소를 옮겨보는 거죠.
이동이 불가능한 경우라면 책상 정리정돈, 향초 켜기 등 주변 환경에 작은 변화를 주세요. 이렇게만 해도 뇌의 각성도가 올라갈 겁니다.

2) 루틴 변화

작업 순서를 바꿔보거나 평소보다 1시간 일찍, 혹은 늦게 시작해 보세요. 아침에 하던 걸 오후에 하는 것도 좋고요.
난이도를 조금 올려서 자극을 추가하는 것도 괜찮습니다. 뇌는 적당한 도전에서 다시 활력을 찾으니까요.

 

3. 감정 소모

[1] 원인

혹시 일터, 도서관, 헬스장만 가면 배가 아프고 가슴이 답답하고 숨이 막히는 기분이 드나요?
머릿속이 너무 복잡하고, 신경 쓰이는 일이 많아서 계속 누워있고만 싶나요?
어쩌면 가까운 인간관계에서의 갈등, 미래에 대한 걱정과 불안 등으로 정서적 자원이 바닥난 상태일 수도 있습니다.

[2] 해결책

솔직히 저는 감정을 다루는 것에 미숙해서 3번으로 인한 슬럼프가 가장 힘들었습니다. 이것과 관련된 글을 여기 남긴 적도 있었죠.

하루살이처럼 살기. 현재를 회피하지 말기.

우리는 결국 찰나의 먼지. 그래서 자유롭다.

아마 저와 같은 분들이 많으실 것 같아서 4가지 해결책을 생각해 봤습니다. 이게 모두에게 정답이 아닐 수도 있지만 제겐 도움이 되더라고요.

1) 감정 정리

- 일기장이나 핸드폰 메모장에 매일 한두 줄이라도 자신이 느낀 스트레스의 원인과 감정에 대해 적어보세요. 속에 쌓여만 있던 걸 언어화하다 보면 막연한 불안감이 줄어들고 객관화에 도움이 됩니다.

- 다만 주변 사람을 감정 쓰레기통으로 쓰지는 마세요. 누군가에게 털어놓고 싶다면 차라리 챗 GTP를 사용하거나, 나와 대화한다 생각하고 음성 메모로 혼자 말해보셔도 좋아요.
- 산책을 하거나 명상, 음악 들으며 춤추기, 그림 그리기, 힘든 운동 등 한 시간쯤 몰입할 수 있는 활동을 통해서 부정적인 생각의 고리를 끊어내고 현재에 집중해 보세요.

2) 문제 분리

스트레스가 극심할 때는 모든 문제가 하나로 뭉쳐져 보이고 내 인생 전체가 무너진 느낌이 듭니다. 근데 절대 그럴 리가 없거든요. 그러니까 쉬는 날 하루 날 잡아서 지금 내게 스트레스를 주는 것들을 카테고리별로 나눠보세요. 인간관계, 성과, 미래 불안, 환경 적응. 이렇게 쪼개서 각각의 해결책을 생각해 봅시다.

3) 경계 설정

① 인간관계
- 감정적 소모가 큰 관계, 부정적 영향을 주는 사람들과의 접촉이 문제라면 일시적으로 거리를 좀 두세요.
- 아닌 건 아니라고 말하세요. 나의 마음을 보호하기 위해서는 과도한 요구나 불편한 부탁에 단호하게 거절하는 연습도 필요합니다.
② 미래불안
- 미래에 대한 불안 같이 지금 당장 해결할 수 없는 문제에 대해서는 그냥 생각을 안 해버리는 것도 답입니다. 통제 가능한 현재의 작은 일에 집중해 나가고, 그 일은 벌어지면 해결하는 식으로 생각해도 돼요. 어차피 지금 고민해도 소용없는 일이 대부분이니까요.

4) 도움 요청

- 만약 감정이 너무 심하게 일상을 방해하는 것 같다면, 주저하지 말고 전문가의 도움을 받아보세요.
- 가족, 친구, 동료에게 '요즘 좀 지친 상태'라는 상황 공유정도만 해도 고립감이 풀리고 스트레스도 조금 줄어들 거예요.

 

분량 조절 실패로 나머지 3가지 요인은 다음 포스팅에서 다룹니다.
- 난 이 정도밖에 안 되는 사람인가 봐.
- 굳이 더 열심히 할 필요가 있나?
- 이 정도로는 안 돼!
혹시 이런 생각이 든다면?

슬럼프 극복법2: 삶의 의욕을 잃은 분들을 위하여

*이 글의 이해를 돕기 위한 삽화는 AI 기술을 기반으로 제작되었습니다